Innehållsförteckning:
- Övningar för sidorna - värma upp musklerna
- Midja och sidoövningar - Pilates
- Övningar för midjan och sidorna - träning av sneda muskler och abs
Video: ❶ Övningar För Midjan Och Sidorna
2024 Författare: Madeline Holiday | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 19:15
En av de mest problematiska områdena för kvinnor är sidorna. Man måste bara koppla av och tillåta sig för mycket (även om hur kan en tårta med karamellsmulor och krämiga rosor som blommar på den mest känsliga svampkakan blötade i sprit vara överflödig?), Hur dina favoritjeans omedelbart minskar i storlek (kanske de satte sig ner efter tvätt?), Och bältet på klänningen slutar knäppas. Det verkar som att feta avlagringar på sidorna och midjan framträder från en blick på godbitarna, från deras lukt, vilket ger många obehagliga minuter till sin ägare. Tja, du frågar, för att behålla en passande siffra, måste du begränsa dig själv i allt? Och kvinnatidningen JustLady kommer att svara: du behöver inte allt, bara se din diet noggrant, inte ät för mycket. Och gör speciella övningar för midjan och sidorna för att hjälpa dig att göra din figur fit och smal. Plats:Plats:
Övningar för sidorna, som faktiskt för andra delar av kroppen, är indelade i: stretchövningar, Pilates (sträcker och stärker muskler), formning (stärker muskler), träning med hantlar. Vi kommer att ge flera övningar för varje typ av aktivitet, och du kan välja det som passar dig bäst. Eller gör allt på ett komplext sätt - detta förstärker bara effekten. Men först kommer JustLady att ge dig råd om en av de mest effektiva och mångsidiga övningarna som du själv känner väldigt bra: träning med en hula-hoop eller, med andra ord, en sports-hoop.
Ringen kan vara annorlunda: enkel, med en massagerande effekt, med vikter. För den första utbildningen bör du inte köpa för tungt, en metallruta räcker. Tekniken "vridning" är inte svår - ja, du kommer nog ihåg hur du gjorde det i barndomen. Ta hulabandet med båda händerna, vrid det kraftigt och fortsätt att rotera det, hjälpa till med magen. Rörelser bör vara rytmiska, men utan ryck. Börja träningen med 2-3 minuter i varje riktning och öka gradvis tiden. Efter att du har blivit lite mer bekväm, byt ut metallbandet med en tyngre. Och glöm inte - medan du gör övningar för midjan och sidorna, måste du andas korrekt, utan att hålla andan.
Övningar för sidorna - värma upp musklerna
Grunden för varje sportövning är att värma upp musklerna före klassen. Rummet måste ventileras innan träning, du kan sätta på trevlig musik: rytmisk eller lugn. Kläder och skor ska inte hindra rörelse. Så, övningar för att ta bort sidorna: börja med stretch.
1. Stå upp rakt med händerna på midjan. Vi gör långsamma krökningar i motsatta riktningar och sträcker en hand uppåt. Luta till vänster - höger hand, luta till höger - vänster hand. Vi utför 6-7 gånger i varje riktning.
2. Vi sitter på golvet, det ena benet är utsträckt, det andra böjt vid knäet (vi lägger ett rakt ben bakom knäet). Händerna rakt framför dig, vänd kroppen smidigt mot det böjda knäet utan att flytta höfterna och försöka vända så långt som möjligt. Vi fixar positionen i 20 sekunder, byter sida.
3. Vi ligger på golvet med händerna i stödet framför bröstet. Vi sträcker ut armarna (höfter pressas mot golvet), vi försöker böja ryggen så långt som möjligt - vi drar magmusklerna.
4. Startposition - stående på golvet, benen bredare än axlarna. Böj sakta åt vänster, böj vänster ben vid knäet. Vänster hand är i midjan, med höger hand når vi väggen. Byt sida, upprepa 6-7 gånger.
5. Startläge - stående, sätt fötterna på axelbredden från varandra. Armar böjda vid armbågarna pressas mot bröstet. Vi vrider rytmiskt åt vänster och höger, rörelsens amplitud är maximalt. Vi utför övningen i 30 sekunder.
Midja och sidoövningar - Pilates
Den här typen av träning är bra för dig som inte gillar att träna i snabb takt. Pilates-träning sker utan hoppning eller skarpa krökningar, tonvikten ligger på stretching och statisk muskelarbete, som, om det görs korrekt, ger inte mindre fördelar än något klassiskt träning. Övningar för att ta bort sidor från Pilates-kategorin:
1. Stå på golvet med fots axelbredd från varandra. Höger hand är i midjan, vänster höjs upp. Böj långsamt åt höger, så lågt som möjligt, böj inte benen! Vi fixar positionen, stannar i den i en minut och byter sida.
2. Ligg på ryggen, benen raka, händerna bakom huvudet. Vi lyfter kroppen och raka ben ovanför golvet, fixar detta läge. Vi försöker hålla i 30-40 sekunder.
3. Vi sitter på golvet, raka ben sprids så långt som möjligt. Vi gör en krökning över sidan till ett ben och försöker nå foten med båda händerna. Vi fixar positionen i 40-60 sekunder, byter sida.
4. Startposition - ligga på din sida med tonvikt på ena handen (så bekvämt), den andra handen bakom huvudet. Samtidigt lyfter vi upp kroppen och raka ben (pressade mot varandra). Kroppen och benen ska vara i linje. Vi dröjer i det övre läget i 20-30 sekunder. Detta är en särskilt effektiv övning för midjan och sidorna, om än tung.
Övningar för midjan och sidorna - träning av sneda muskler och abs
1. Vridning. Vi ligger på ryggen, benen böjda vid knäna, händerna i låset bakom huvudet. Lyft upp den övre delen av kroppen, försök att nå med armbågen till motsatt knä. Vi utför i snabb takt, 15-20 gånger i varje riktning.
2. Startposition - ligga på din sida (betoning på ena handen, den andra bakom huvudet), benen böjda vid knäna. Kropp och höfter i linje! Samtidigt lyfter vi upp kroppen och benet, utförandet är snabbt. Vi gör övningen 20 gånger, byter sida.
3. Vi tar hantlar. Utgångsläge - vi lägger våra fötter axelbredden från varandra, händerna - under. Vi börjar göra kraftiga krökningar i tur och ordning i varje riktning och känner musklerna spända. Vi utför 20-30 gånger i varje riktning.
4. Ställ upp rakt, armarna utsträckta (med hantlar). Vi gör böjningar åt sidorna utan att släppa händerna. Vi utför 20-30 gånger i varje riktning.
Gör dessa övningar för att ta bort sidor och överflödigt "fett" från midjan, var ihållande och flitiga. Resultaten kommer definitivt att visas om du verkligen, verkligen vill.
Svetlana Krutova
Damtidning JustLady
Rekommenderas:
Hur Man Kan Bli Av Med Sidorna I Midjan
Det är väldigt lätt att bygga upp extra centimeter i midjan, men att ordna det är inte en snabb och tråkig process. Ändå, om vi konsekvent och fullständigt närmar oss lösningen på detta
Övningar För Att Minska Höfter Och Midja Och För Att Stärka Magmusklerna
Det är svårt att hitta någon som inte strävar efter att se attraktiv ut. Kvinnor är särskilt angelägna om detta, som kan sitta timmar i gymmet och förbättra sin siffra. Tyvärr kan inte alla göra det
Övningar För Att Stärka Magmusklerna I Sidorna
Att ta bort den hatade magen och dra åt musklerna är önskan hos många av det rättvisa könet, särskilt när strandsäsongen närmar sig. Genom att kompetent träna magmusklerna kan du göra det på en till tre månader
❶ Skonar Inte Magen: En Uppsättning övningar För Midjan
Att inte följa måltidsplanen, överätande, en stillasittande livsstil, graviditet och förlossning är alla faktorer som leder till övervikt. I området av buken och midjan istället för elastiska muskler
❶ Vilka övningar Hjälper Till Att Bli Av Med Sidorna
Det händer ofta så här - benen är smala, midjan är tunn och hela utseendet är bortskämd av fettavlagringar på sidorna. Det är nästan omöjligt att eliminera denna olägenhet med kosten. Därför bör du göra