❶ Kost Minus 60 - Smalhetsrecepter / Recensioner, Resultat, Recept, Kontraindikationer, Effekt, För- Och Nackdelar. Hur Mycket Kan Du återställa

Innehållsförteckning:

❶ Kost Minus 60 - Smalhetsrecepter / Recensioner, Resultat, Recept, Kontraindikationer, Effekt, För- Och Nackdelar. Hur Mycket Kan Du återställa
❶ Kost Minus 60 - Smalhetsrecepter / Recensioner, Resultat, Recept, Kontraindikationer, Effekt, För- Och Nackdelar. Hur Mycket Kan Du återställa

Video: ❶ Kost Minus 60 - Smalhetsrecepter / Recensioner, Resultat, Recept, Kontraindikationer, Effekt, För- Och Nackdelar. Hur Mycket Kan Du återställa

Video: ❶ Kost Minus 60 - Smalhetsrecepter / Recensioner, Resultat, Recept, Kontraindikationer, Effekt, För- Och Nackdelar. Hur Mycket Kan Du återställa
Video: Kostdoktorn handlar LCHF-mat 2024, Mars
Anonim
Kosta minus 60 - slankhet recept
Kosta minus 60 - slankhet recept

För att gå ner i vikt och sedan hela tiden bibehålla din vikt är det inte alls nödvändigt att sitta på styva dieter och tillbringa flera timmar om dagen i gym, säger Ekaterina Mirimanova, författaren till det berömda systemet 60 minus 60. För att vara smal och passande behöver en kvinna bara ompröva lite tillvägagångssättet för din diet. Och gör det utan att försena till morgondag eller nästa måndag. Diet minus 60, vars meny är varierad och inte innehåller några speciella förbud, gör att du kan gå ner i vikt utan att ge upp dina favoriträtter. Kött, fisk, potatis, kaffe och vin - gå ner i vikt med smak och minimal obehag! Och damtidningen JustLady kommer att ge dig råd om vissa rätter i 60 minus dieten och berätta om kompatibiliteten mellan olika typer av produkter. Plats: Plats:

Det viktigaste är stämningen

Om du vill gå ner i vikt kan du ställa in på ett långsiktigt, kontinuerligt arbete. Systemet minus 60, recept som passar din nya diet - detta borde vara med dig hela livet. Inte som en tillfällig åtgärd som låter dig tappa extra kilo, eller den trendiga "diettrenden" som dök upp på den stora bredden på webben, utan som ett sätt att leva, som du nu alltid kommer att följa. Inte för någon, inte för att "det är nödvändigt", men för det första för dig själv. Ställ in på omvandling och resultaten kommer inte att vara långa på att komma!

Avvänja av dåliga vanor

Trots att diskarna med 60 minus dieten inte skiljer sig mycket från diskarna med den vanliga dieten, har Ekaterina Mirimanovas system fortfarande vissa funktioner.

• Du måste minimera följande livsmedel: socker, salt, bekvämligheter och läsk. Använd fruktos istället för socker; i stället för vitt bröd, använd fullkornsmjöl och rågkrutonger.

• Byt ut mjölkchoklad med bittert, förstärkt vin med torrt. Drick inte mycket vatten - i motsats till vad folk tror är det inte vår kropp som behöver den i stora mängder, ett överskott av vätska kan provocera ödem.

• Säg nej till grillat kött eller fisk - dieten minus 60 består av receptbakade eller "ånga" rätter. Beredda på detta sätt blir de mindre näringsrika och absorberas bättre av kroppen.

• Överdrivenhet kan ge upp till 12 timmar, efter denna tid äter vi bara tillåtna livsmedel.

• Den sista måltiden är klockan 18.00, då kan du bara dricka te och vatten. Första gången, medan kroppen bygger sig upp till en ny diet, är ett lätt mellanmål tillåtet: ett glas yoghurt eller någon slags frukt.

• Håll dig fast vid principen om separata måltider, bland inte proteiner och kolhydrater.

Tillåtna produkter, deras kompatibilitet

1. Frukter (i kombination med jäsade mjölkprodukter): äpplen, citrusfrukter, ananas, plommon (inte mycket), kiwi, vattenmelon (2-3 bitar).

2. Grönsaker (i kombination med jäsade mjölkprodukter, spannmål): allt är möjligt utom potatis, pumpa, majs, ärtor, svamp och aubergine.

3. Kött, fisk, ägg (kan inte kombineras med något!).

4. Gryn: bovete, ris.

5. Mejeriprodukter: yoghurt, fettsnål keso, ost, kefir.

Du kan dricka: te (efter 18.00 utan socker och mjölk), kaffe, vatten, färskpressad apelsinjuice, mjölk och surmjölksdrycker. Användning av torrt vin är tillåtet (högst 100 g per dag).

diet minus 60-menyn
diet minus 60-menyn

System minus 60: frukostrecept

Vänta dig till den obligatoriska frukosten - den inkluderar arbetet i alla kroppens livsstödssystem. På morgonen har du råd med allt, även en liten bit kaka. Måltider med 60 minus dieten till frukosten kan vara mycket olika: från en kopp kaffe med en skiva ost till kycklingbröst med ett ägg. Kom ihåg att ånga eller baka mat i ugnen. För lunch och middag ställs strängare krav, men det betyder absolut inte att du nu måste konsumera uteslutande färska, fettfattiga livsmedel för resten av ditt liv. Tro mig inte? Kvinnatidningen JustLady kommer att ge dig flera originella recept från Ekaterina Mirimanovas bok "The Magician in the Kitchen", som tydligt visar att du kan äta utsökt och samtidigt gå ner i vikt.

System minus 60: recept på lunchrätter

Öra Rostov. Ingredienser: 200 g lax och gädda abborre vardera, lök 1 st., Bulgarisk paprika 1 st., Tomat 1 st., 30 g peppartinktur, persilja, salt, peppar. Denna 60-minuters dieträtt kommer att tillfredsställa även de mest kräsna gourméerna.

Fyll fisken med vatten, salt, peppar och kok i 20-30 minuter. Skär löken i ringar, resten av grönsakerna i små kuber och tillsätt till fisken. Vi håller på svag värme i ytterligare 5 minuter, häll sedan peppartinkturen i pannan, stäng locket och ta bort från värmen. Låt den brygga i 20 minuter och servera.

Venetiansk paprika. Ingredienser: paprika 2 st., Ägg 2 st., 200 g ost, vitlök, torkad basilika, vegetabilisk olja, salt.

Koka äggen, mosa med en gaffel. Riv osten, hacka vitlök. Blanda allt, salt och fyll på halvorna av paprika som skalas från stjälkar och frön med den resulterande blandningen. Lägg i en smord stekpanna, strö över basilika ovanpå och stek i ugnen i 20 minuter. Servera varmt (inget bröd!).

Pilaf "Doftande". Du behöver: 500 g ris, 2 lökar, 2 morötter, 1 kvitten, några vitlöksklyftor och 100 g vegetabilisk olja. Som smaksättning: salt, peppar, spiskummin, kardemumma.

Skär morötter i långa kuber, lök i halva ringar. Häll olja i en djup stekpanna, stek grönsakerna tills de är gyllenbruna. Tillsätt tvättat ris, kvitten skuren i stora bitar, vitlök, salt och kryddor. Fyll med vatten (det ska täcka riset med 2-3 cm), stäng locket och koka på medelvärme i 30-40 minuter. Rör inte under matlagning! Vi sprider pilafen på en skål, strö med örter.

Diet minus 60: middagsmeny

Kyckling med ananassallad. Du behöver: 300 g kokt kycklingfilé, 200 g finhakad vitkål, ananas, vegetabilisk olja, senap och salt.

Skär fileten och ananas i tärningar, slip kålen med salt. Gör en salladdressing med vinäger (1/2 tesked), senap (1 tesked) och 80 g vegetabilisk olja. Lägg maten i skålarna i lager, fyll med förbandet och garner med ananasskivor.

Sallad "kryddig". Produkter som krävs: kokta ägg 8 st., Lök 1 st., Paprika 3 st., Citron, 100 g Roquefortost, salt, peppar, kumminfrö, en matsked vegetabilisk olja.

Ägg (du kan använda vaktel), finhacka löken och paprika, blanda och häll över förbandet (visp citronsaft, smör, salt, kummin och peppar). Mosa osten med en gaffel, strö den ovanpå skålen.

Keso gryta med äpplen. Denna maträtt med 60 minus dieten kommer definitivt att tilltala söta älskare. Du kommer att behöva: 300 g lågfett keso, 1 äpple, 5-6 stycken färska katrinplommon (du kan ersätta ananas eller jordgubbar), kanel och 50 g yoghurt.

Skär frukterna i kuber, blanda med keso och yoghurt tills de är jämna. Sätt i en form, strö över kanel och sätt i en förvärmd ugn i 10-15 minuter. Den mest känsliga gryta är klar!

Träning - dra åt huden

Systemet minus 60, med recept för viktminskning med låga kalorier, är ett utmärkt sätt att få din kropp i form. Men som alla kost, bör det åtföljas av sportaktiviteter för att förhindra hudens slapphet och stretchmärken. Förvänta dig inte ett snabbt resultat, eftersom dina kilogram har "vuxit" inte på en dag och du kommer inte att kunna bli av med dem snabbt. Systemet minus 60, recepten som vi gav ovan, är inte en engångskort på kort sikt, det är en hel uppsättning regler som måste följas under hela ditt liv. Men är inte resultatet värt det?

Svetlana Krutova

Damtidning JustLady

Rekommenderas: